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Metabolismo basal


Definición: tasa metabólica basal

cuando metabolismo basal Este es el gasto calórico diario requerido para mantener las funciones vitales del cuerpo. Este valor se refiere al estado de reposo absoluto, i. en una posición acostada relajada y a una temperatura ambiente constante y agradable.
El cuerpo humano consume constantemente energía para el mantenimiento de las funciones del cuerpo, como la termorregulación de la temperatura corporal, los latidos del corazón (contracción muscular), la respiración (pulmones), la digestión (intestino, hígado, riñón) y, por último, el cerebro. Solo el 20% del consumo diario de glucosa reclama el cerebro.
El estado de equilibrio bajo el cual todos los órganos funcionan de manera óptima se determina en biología. Homцostase llamada. Bajo uso de energía, el cuerpo trata constantemente de mantener este estado.
La tasa metabólica basal depende en gran medida de sexo, GrцЯe, edad y Kцrperkonstitution, Las mujeres consumen menos energía en reposo, porque la proporción de músculo y grasa a favor de este último es ligeramente mayor que en los hombres. Los hombres tienen más músculo, que también consume más energía. La edad también juega un papel importante. A medida que envejece, la actividad de su metabolismo disminuye un poco.
La tasa metabólica basal promedio en mujeres es de aproximadamente 1400 kcal y en hombres de aproximadamente 1800 kcal. Pero no debe olvidarse que esta es la rotación que se necesita solo en silencio absoluto, y no la rotación de trabajo en el movimiento diario normal, porque esto es significativamente mayor dependiendo del Akitivitдt. Por esta razón, la tasa metabólica basal tampoco se corresponde con los requerimientos calóricos diarios recomendados, ya que la mayoría de las personas permanecen inmóviles durante 24 horas en el acto.

Calcular el metabolismo basal

para Cálculo de la tasa metabólica basal individual Hay varias fórmulas diferentes. Cada fórmula debe entenderse solo como una aproximación de la tasa metabólica basal real, porque los valores más exactos posibles solo pueden determinarse con procedimientos caros y caros. Una fórmula muy simplificada es la siguiente:
Fórmula para hombres: tasa metabólica basal = peso corporal (kg) * 24
Fórmula para mujeres: tasa metabólica basal = 0.9 * peso corporal * 24
La fórmula se basa en el supuesto de que un kilogramo de masa corporal consume aproximadamente 24 kcal por día en promedio. Para tener en cuenta las diferencias de sexo (proporción diferente de grasa corporal y masa muscular), esta cifra se multiplica por un factor de 0.9 para las mujeres.
Con el volumen de negocios básico ahora puede avanzar, hacia la venta total efectiva, calcular:
metabolismo basal + Las ventas de electricidad = las ventas totales
La conversión de energía es el consumo de calorías, que ya no es parte del metabolismo basal y, por lo tanto, incluye cualquier tipo de actividades. La adición de la tasa metabólica basal y la producción de potencia finalmente resultan en las ventas totales.
Ejemplo: un hombre promedio trabaja en un trabajo de oficina (8 horas) y va a trabajar durante una hora en la sala de tenis después del trabajo. Esto da como resultado una tasa metabólica basal de 1800 kcal y una conversión de potencia de 8 x 110 kcal (trabajo ligero de oficina) y 450 kcal (una hora de tenis) = rotación total de 3130 kcal.

Consumo calórico de actividades

¡Los números dados son para una orientación muy aproximada y deben considerarse solo como indicativos! El consumo real de calorías depende i.a. de uso individual, tamaño corporal, peso corporal y género.

Tдtigkeitel consumo de calorías
bádminton350 kcal
baloncesto420 kcal
boxeo760 kcal
hockey480 kcal
ciclismo460 kcal
fútbol600 kcal
jardinería270 kcal
patinaje en línea400 kcal
sacudida720 kcal
natación690 kcal
bailar410 kcal
tenis530 kcal
Subir escaleras390 kcal
voleibol240 kcal
caminar350 kcal